電腦族文明病－肩頸酸痛 刊登日期：10/14-03:00
由於資訊化普及，電腦幾乎已是家庭工作中的基本配備，由操作電腦衍生出的酸痛問題也愈來愈多，你是不是也常有肩頸酸痛的問題呢？
長期使用電腦的上班族，普遍出現背痛、手腕酸痛等問題，調查發現，約有60％電腦工作者曾經發生肩膀疼痛，63％曾發生頸部疼痛。疼痛雖不會立即危及生命，但會降低工作效率降低、影響情緒、睡眠及生活，長期累積還可能造成肌肉骨骼病變。
電腦族常見的酸痛約可分為3大類：
＊肩頸酸痛症候群：肩膀的過度使用所引起的疼痛、及頸部長期姿勢不好所造成的酸痛。
＊腕隧道症候群、手腕肌腱炎：腕部不斷重複使用所造成之壓迫；症狀通常漸進式發生在手掌和手指頭，特別是拇指、食指及中指有灼熱、刺痛、癢癢的麻木感。
＊下背痛症候群：因為因長期坐姿影響所造成。
要避免建議就從改善工作環境、習慣、姿勢來著手。
＊環境：電腦桌的高度應該與手肘同高、桌下空間要比小腿高度還高。椅子的高度應為膝蓋與地面成垂直，椅面高度比膝窩低3~5公分，如果太高需使用踏墊，椅面寬度兩邊各比臀部寬至少1公分，盡量坐有靠背的椅子，座椅太後面或彎腰駝背的坐姿，會使頸部不自主前傾，增加頸部負擔。電腦螢幕及鍵盤擺放位置須置於正前方，螢幕位置距離眼睛20~40公分，螢幕須置於視線平視以下，鍵盤不宜放置於一般書桌高度，應置於較低的位置；選擇適合自己手型及尺寸的滑鼠，手腕使用滑鼠時則應維持自然的曲度。
＊姿勢：正確坐姿也是預防的方法。維持正確坐姿，頸及背部保持直立，並由椅背支撐，臀部坐滿椅面，雙腳著地。錯誤的前彎反而會增加頸部負擔，導致疼痛要注意工作姿勢，身體驅幹保持挺直，自然靠於椅背，頭、頸絕對不要前傾，也要避免用脖子夾電話及過度轉頭。
＊習慣：增加工作間的休息次數，在電腦前操作40至1小時，便應離開座位，避免長時間維持同一姿勢，適度休息，做伸展運動10分鐘，特別要加強頸、肩、手腕及腹背部伸展操，讓肌肉支撐的時間拉長，減少疼痛發生的機率。